5 cara ini bisa atasi kram perut saat haid.
Kram saat haid memang sangatlah mengganggu aktifitas bagi seorang perempuan, selain emosi yang memuncak, rasa kram juga membuat mood jadi kacau dan sering bergumam emosi didalam hati. Tapi jika kram di saat haid yang berkelanjutan sebaiknya dibawa ke dokter. Tapi jika sakit hanya sesaat sebaiknya lakukan hal-hal ini. Normalnya rasa kram hanya 1-2 hari saat diawal waktu menstruasi.
1. Banyak Minum Air
Saat haid, kamu bisa menyiapkan sebotol air yang mudah dibawa untuk bepergian. Dengan menambahkan perasan lemon kedalamnya akan memberi rasa dan menggugah selera. Minum air memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung. Namun, air bisa mengatasi perut kembung, sebuah kondisi yang bisa membuat kram terasa lebih buruk.
2. Konsumsi Makanan Yang Sesuai
Jenis makanan yang sesuai untuk kondisi ini yaitu makanan yang rendah lemak dan kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Sebisa mungkin hindari makanan berlemak, gorengan, atau makanan cepat saji.
Selain itu, kamu juga butuh asupan vitamin seperti vitamin B1, B6, dan E. Lalu asupan nutrisi lainnya seperti zinc, magnesium dan asam lemak omega-3. Mengonsumsi asupan tersebut bisa mengurangi hormon yang menyebabkan kram otot atau bisa membantu meringankan ketegangan otot dan peradangan.
3. Komres Hangat
Kamu bisa menempelkan botol berisi air panas (jangan air mendidih) ke area yang kram. Selain meredakan rasa sakit, sensai hangat ini juga bisa membuat area yang kram terasa lebih rileks.
4. Ayo, Jangan Malas Gerak/Olahraga
Rasa tidak nyaman saat haid mungkin membuatmu malas bergerak alias 'mager'. Tapi kamu harus melawannya dengan aktif bergerak seperti berolahraga. Dengan berolahraga, tubuh dapat memproduksi endorfin memperbaiki suasana hati. Olahraga yang bisa kamu lakukan antara lain aerobik, lari, jalan santai, bersepeda, atau berenang.
Kamu juga bisa melakukan olahraga yang membuat tubuh sekaligus fikiran rileks seperti yoga atau pilates.
5. Boleh Saja, Menegak Obat-obatan
Kamu bisa mengonsumsi obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen dan aspirin. Jika setelah menegak obat ini kamu masih merasakan sakit, kamu bisa mengganti jenis OAINS lain seperti asam mefenamat atau naproxen.
Jika kamu memiliki riwayat penyakit asma, ginjal atau gangguan hati hindari mengonsumsi OAINS.
Kesimpulan :
Beberapa point diatas hanya dapat meredakan bukan menghilangkan namun cara-cara ini bisa meredakan nyeri haid atau kram perut yang mengganggu aktifitasmu. Wahai Ladys, ingat, jaga juga kebersihan area intim kamu supaya tetap pada PH yang normal dan bersih.
0 comments