Bahaya Mencatok Rambut Setiap Hari

Catok rambut memang sudah menjadi kebiasaan lumrah bagi seorang wanita. Bagi wanita yang memiliki rambut berantakan, solusinya ialah catok rambut ke salon atau dirumah saja mencatok sendiri.

Tapi girls, tahu bahaya nya jika dilakukan setiap hari? Bukan hanya menjadi kering dan pecah-pecah kalian harus baca artikel ini sampai habis dan temukan solusinya.

1. Rambut jadi kering

Salah satu bahaya catok rambut paling umum adalah seluruh helai rambut menjadi kering parah. Catok rambut akan membuat lapisan pada batang rambut semakin merekah dan pecah. Selain itu, rambut akan kehilangan kelembaban alaminya. Hal ini ditandai dengan mulai terlihatnya kusam dan keriting pada rambut jika Anda sedang tidak menggunakan catokan.

2. Alergi 

Jika Anda mengalami rasa gatal, kulit kepala melepuh ataupun rambut yang rontok, itu merupakan salah satu reaksi alergi umum yang terjadi akibat dari bahaya catok rambut sehari-hari. Dalam beberapa kasus, efek samping catok rambut mungkin akan muncul setelah beberapa hari menggunakannya. Jika sudah ada tanda-tanda alergi, lebih baik Anda segera  hentikan pakai catokan dan segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

3. Rambut Anda akan berubah selamanya

Salah satu bahaya laten dari catok rambut adalah  menghilangnya jenis dan tekstur rambut asli Anda. Sebetulnya hal ini lebih sering terjadi jika menggunakan krim pelurus dan catokan agar tampilan rambut Anda bisa permanen. Begitu Anda meluruskan rambut secara permanen, sangat sulit untuk mengubah gaya rambutnya lagi.

4. Rambut rontok hingga mengalami kebotakan parah

Rontoknya rambut hingga kebotakan, merupakan salah satu bahaya paling mengerikan jika Anda masih sering menggunakan catokan rambut Efek samping klinis lainnya dari pelurusan rambut adalah rambut rontok yang parah. Selain itu, penggunaan bahan kimia sebelum mencatok dengan kualitas rendah akan merusak rambut hingga ke akar-akarnya. Dalam jangka panjang, folikel rambut menjadi lemah dan rambut Anda akan rontok terus berlanjut

Ada beberapa cara dan solusi bagi kamu yang suka catok rambut tiap pagi sebelum berangkat kerja atau kuliah. Simak sampai habis yuk!

1. Gunakan Vitamin Rambut

Vitamin rambut memang menjadi salah satu jalan alternatif yang menguntungkan, selain membuat rambutmu sehat, vitamin rambut juga menjaga rambut dari panasnya alat catok rambutmu. Memperkuat akar rambut dan tidak mudah kering pada bagian ujung rambut sehingga menimbulkan rambut pecah-pecah.

2. Gunakan Shampoo yang Khusus untuk membuat rambut sehat

Gunakan shampoo yang sehat bagi rambut, jangan gunakan shampoo yang banyak parfum atau pewanginya, banyak alkohol dan tidak ada nutrisi untuk rambut.

3. Atur suhu catokan (jika ada)

Atur suhu catokan serendah mungkin saat kamu memakainya setiap hari dipagi hari.

Kesimpulan :

Banyak solusi bagi rambut kamu yang kasar dan kering bagi pengguna catok tiap hari. Terutama bagi penyuka catokan rambut. Karena banyak kerusakan serat rambut jika kamu pakai tiap hari tanpa vitamin dan shampoo yang sehat. Terus jaga kesehatan rambut sehingga tidak rusak dan cepat rontok.

Read more

Manfaat Gandum

Di Indonesia memang tidak banyak produsen gandum.

Tetapi banyak produsen makanan yang berkomposisi gandum. Seperti roti gandum dan makanan berisi gandum.

Ada manfaat nya banyak sekali terdapat di gandum. Simak yuk beberapa itu dan apa saja manfaat banyak itu?!

Gandum merupakan salah satu jenis rumput sereal yang berasal dari genus Triticum. Gandum terdiri dari berbagai varietas, sedangkan varietas yang pada umumnya ditanam ialah Triticum aestivum yang digunakan untuk membuat roti gandum, Triticum durum yang digunakan untk membuat pasta dan Triticum compactum yang digunakan untuk membuat biskuit gandum, kerupuk dan tepung. Berikut artikel mengenai manfaat gandum untuk kesehatan.

Biji gandum terdiri dari tiga bagian, yaitu bagian kulit (bran), endosperma, dan lembaga (germ). Berdasarkan tekstur kernelnya, gandum diklasifikasikan menjadi hard, soft dan durum, sementara itu berdasarkan warnanya diklasifikasikan menjadi gandum merah dan gandum putih.

Asal Usul Gandum

Gandum sudah dikenal sejah zaman prasejarah dan diperkirakan gandum berasal dari daerah sekitar Laut Merah dan Laut Mediterania, yaitu daerah sekitar Turki, Siria, Irak, dan Iran. Sejarah Cina juga telah menunjukkan bahwa budidaya gandum telah ada sejak tahun 2700SM sebagai tanaman biji-bijian sumber makanan. Disamping itu, penelitian membuktikan bahwa gandum juga bermanfaat untuk kesehatan karena kandungan nutrisinya. Berikut ini beberapa khasiat gandum bagi kesehatan.

MANFAAT GANDUM

Berikut 8 manfaat gandum bagi kesehatan :

1. MENCEGAH OBESITAS (TERUTAMA BAGI WANITA)

Gandum memiliki kemampuan alami untuk mengendalikan berat badan pada setiap orang. The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa gandum adalah pilihan yang baik untuk pasien obesitas, terutama pada wanita. Wanita yang mengkonsumsi produk gandum selama jangka waktu tertentu dapat menunjukkan penurunan berat badan jauh lebih cepat dibandingkan dengan mengkonsumsi bahan makanan yang lain.

2. MENINGKATKAN METABOLISME TUBUH

Gandum sangat dianjurkan bagi pasien dengan gangguan metabolisme. Gandum kaya akan serat yang bekerja membantu proses pencernaan dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme secara keseluruhan. Diet menggunakan gandum merupakan salah satu cara yang paling efektif, cepat, dan menyenangkan karena dapat mengurangi sindrom metabolik tetapi juga tetap menjaga keseimbangan berat badan.

3. MENCEGAH DIABETES TIPE 2

Gandum kaya akan magnesium yang merupakan mineral yang bertindak sebagai co-faktor untuk lebih dari 300 enzim. Enzim ini terlibat dalam penggunaan fungsional insulit tubuh dan sekresi glukosa. Mengkonsumsi gandum secara teratur dapat mengontrol gula darah sehingga dianjurkan bagi pasien diabetes untuk mengganti konsumsi nasi mereka dengan gandum.

4. MENGURANGI PERADANGAN KRONIS

Kandungan betaine yang ada dalam gandum dapat mempengaruhi sejumlah aspek kimia dalam tubuh kita yang menjamin risiko yang lebih rendah peradangan kronis. Peradangan merupakan unsur utama yang dapat mengakibatkan sebagian besar jenis nyeri rematik dan juga beberapa penyakit rematik.

5. MENCEGAH BATU EMPEDU

Dalam berbagai survei oleh American Journal of Gastroenterology membuktikan bahwa roti dan sereal yang terbuat dari gandum dapat membantu perempuan untuk menghindari batu empedu.

Gandum kaya akan serat larut yang membantu mempercepat proses transit usus makanan dan menurunkan sekresi asam empedu karena asam empedu yang berlebihan dapat menjadi penyebab utama pembentukan batu empedu. Selain itu, asupan tinggi gandum juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga akan menurunkan trigliserida atau lemak dalam darah.

6. KESEHATAN WANITA

Gandum dapat bertindak sebagai agen anti-karsinogenik, terutama pada wanita. Dedak gandum dapat meningkatkan tingkat metabolisme estrogen, yang sering menyebabkan kanker payudara jika dibiarkan pada tingkat yang berlebihan.

Dalam suatu survei pada wanita pra-menopause di kelompok usia 20-50, mereka makan tiga sampai empat muffin tinggi serat per hari yang terbuat dari gandum. Hal tersebut menunjukkan penurunan kadar estrogen darah sebesar 17% hanya dalam 2 bulan.

Sedangkan kelompok dari wanita yang makan bekatul jagung tidak menunjukkan hasil ini. Selain itu, gandum juga mengandung mengandung lignin yang bertindak sebagai fitonutrien yang dapat mengurangi risiko kanker payudara.

7. MENCEGAH ASMA BAGI ANAK-ANAK

Studi telah menyatakan bahwa biji-bijian dan ikan dapat membantu menurunkan risiko sebagian besar anak untuk terserang asma. Study on Allergy and Asthma in Childhood melalui berbagai penelitian menyebutkan bahawa gandum memiliki kapasitas untuk menurunkan kemungkinan terkena asma hampir 50%.

Disamping itu, dalam banyak survei telah terlihat bahwa anak-anak yang makan gandum dan ikan dalam jumlah tinggi tidak menderita penyakit asma. Kemudian, kandungan magnesium dan vitamin E dalam gandum juga berkontribusi dalam mengurangi masalah asma.

8. KESEHATAN SISTEM KARDIOVASKULAR

Asupan harian gandum merupakan cara yang tepat untuk menghindari penyakit kardiovaskular. Dokter meresepkan untuk mengkonsumsi gandum bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan kadiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau tanda-tanda lain dari sindrom kardiovaskular.

Sebuah survei juga menyebutkan bahwa mengkonsumsi gandum dapat memperlambat perkembangan aterosklerosis yang merupakan bangunan plak di arteri dan pembuluh darah, serta mengurangi frekuensi serangan jantung dan stroke.

Kesimpulan :

Gandum (Triticum spp.) adalah sekelompok tanaman serealia dari suku padi-padian yang kaya akan karbohidrat. Gandum biasanya digunakan untuk memproduksi tepung terigu, pakan ternak, ataupun difermentasi untuk menghasilkan alkohol. Pada umumnya, biji gandum (kernel) berbentuk opal dengan panjang 6–8 mm dan diameter 2–3 mm. Seperti jenis serealia lainnya, gandum memiliki tekstur yang keras. Biji gandum terdiri dari tiga bagian yaitu bagian kulit (bran), bagian endosperma, dan bagian lembaga (germ).

Read more

Mendekorasi Rumah Dengan Benda-benda Unik

Mendekorasi rumah tentu menjadi hal unik dan luarbiasa bagi kalian yang baru memiliki rumah sendiri dari hasil jerih payah sendiri. Ada beberapa hal yang harus kamu lakukan dirumah baru kamu agar terlihat nyaman dan bersih.

Mendekorasi rumah yang terlihat baru memang sedikit sulit karena harus membeli cat dan beberapa barang-barang untuk melengkapi berbagai kebutuhan seperti meja dan kursi untuk ruang tamu serta beberapa peralatan penting yang seharusnya rumah miliki.

1. Sofa

Sofa secara umum dapat diartikan sebagai kursi panjang yang memiliki lengan dan sandaran, berlapis busa dan upholstery (kain pelapis). Istilah sofa berasal dari kata sopha yang memiliki arti sebagai tempat duduk seperti dipan (tempat tidur).

Jika kamu penyuka kursi empuk nan nyaman, belilah sofa yang bagus dan nyaman untuk tamu dan keluargamu sendiri. Atau jika tidak mau ribet membersihkan setiap minggu, kamu hanya sediakan untuk keluarga terdekat saja atau untuk keluarga kamu sendiri seperti suami atau istri dan anak-anak kalian dirumah. Membersihkan jadi mudah dan gampang karena hanya beberapa orang saja yang memakainya.

2. Almari

Lemari atau almari merupakan salah satu produk mebel yang biasanya berukuran relatif besar yang dapat digunakan untuk menyimpan aneka barang. Menurut KBBI III, lemari adalah peti besar yang memiliki pintu/berpintu, tempat menyimpan sesuatu barang (seperti buku, pakaian).
Lemari kecil mungkin bisa menyimpan berbagai buku kesayangan kamu, seperti novel atau buku-buku psikolog kesukaan kamu. Taruh di dekat sofa tadi dan buatlah senyaman yang kamu inginkan. Karena lemari juga penting untuk menaruh barang-barang yang terlihat kecil namun berharga.
Bisa juga digunakan untuk menyimpan berbagai miniatur gitar atau boneka-boneka menjadi hiasan unik disana. Memiliki karakter sendiri untuk dirimu dan suasana rumah kamu.

3. Bingkai foto

Bingkai foto (bahasa Inggris: photo frame) atau bingkai gambar (bahasa Inggris: picture frame) atau sering disebut pigura adalah tepi dekoratif yang dibuat untuk memasang, melindungi, dan memajang sebuah gambar, foto, atau lukisan. Bentuk bingkai biasanya persegi panjang atau oval.

Bingkai foto atau bingkai lukisan biasanya dibuat dari kayu atau logam, dan kadang-kadang memiliki selembar kaca untuk melindungi bagian lukisan/gambar yang dipasang. Bingkai ada yang dilapisi cat ataupun kulit sintetik.

Bingkai foto/gambar biasanya dipasang di dinding, atau didirikan di atas meja meja. Bingkainya sendiri sering dinilai sebagai sebuah karya seni. Bimgkai foto / gambar memiliki banyak design dan jenis, mulai dari yang polos hingga yang memiliki berbagai ornamen unik.

Bingkai foto tidak hanya foto, bisa saja untuk hiasan saja tanpa foto. Beri dekorasi dan pernak-pernik kecil seperti serpihan origami berwarna dan tempelkan mereka pada bingkai foto yang polos.

4. Lampu

Lampu untuk mendekorasi rumah memang wajib. Jika tidak ada lampu maka ruangan akan gelap. Lampu yang harusnya dipakai yang memiliki daya/watt besar untuk ruang tamu dan diluar. Lampu biasa atau watt sedang untuk ruang makan dan sediakan tipe lampu untuk ruang tidur, untuk lampu rendah digunakan saat tidur dan lampu sedang digunakan untuk kegiatan biasa seperti waktu senja ke malam hari. Agar bisa menghemat biaya listrik kamu.

Gunakan lampu watt sedang untuk kamar mandi dan gunakan juga untuk halaman belakang supaya tidak terlalu gelap. Lampu-lampu kuning biasanya terlihat mewah. Gunakan saja beberapa di ruang tamu kalian.

5. Buffet TV

Ada yang belum tahu apa itu buffet? Buffet adalah bahagian dari almari. Biasanya lebih mewah buffet dibanding almari. Kalau almari kan hanya untuk buku dan pakaian saja dengan ukuran yang berbeda. Kalau buffet memiliki ciri khas sendiri yaitu bisa untuk menaruh tv dan beberapa benda lain disana seperti buku atau hiasan seperti foto keluarga dan berbagai miniatur koleksi ibu dirumah.

Buffet terkenal mewah karena fungsinya yang banyak, jika rumah kamu besar maka harus memiliki buffet yang mewah ini. Harganya lumayan jauh lebih mahal dari almari biasa. Tetapi fungsinya lebih banyak dan lebih bagus.

Kesimpulan :

Dekorasi rumah bukan hal yang mudah. Lakukan hal-hal mudah jika kamu tidak mau ribet. Sempatkanlah buat rumah yang nyaman karena rumah adalah pondasi diri kita. Jika rumah tidak baik dipandang maka terlihatlah dari raut wajah kita. Jadikan rumah tetap nomor satu untuk menjadi lebih baik didalam maupun diluar.

Read more

Room Decoration

Room Decoration - Adalah mendekorasi kamar atau sebuah ruangan yang kamu desain sendiri dengan berbagai macam pernak-pernik dimana semua itu adalah kesukaan kamu.

Ada beberapa tips menggunakan room decoration yang akan membuatmu jatuh hati dengan hal sederhana.
Simak yuk!


1. Gunakan Pas Foto/Foto Berbingkai

Foto berbingkai, mungkin terlihat biasa saja. Coba saja jika kamu belikan dengan bingkai yang minimalis yang terlihat mewah nan elegan. Lalu, masukan beberapa foto kamu disana. Kamu bisa memasukan foto keluarga, foto selfie, foto bersama teman, foto bersama buah hati, dan lain-lain. Ini menambah suasana ruangan mu terlihat nyaman dan berbeda.

2. Taruh sofa minimal berukuran kecil

Sofa yang empuk jika ditaruh pada posisi yang tepat menjadikan ruanganmu terlihat mewah, jika kamu kelelahan, maka kamu bisa berbaring disana sejenak. Dan bisa menjadikan sebagai hiasan sudut ruangan yang hampa. Menambah keluwesan dalam suatu ruangan.

3. Lampu Duduk

Lampu duduk tidak hanya untuk dikamar tidur dan menemani kamu tidur, lampu duduk juga bisa digunakan untuk menghiasi ruangan kamar atau ruangan istirahatmu. Menambah suasa klasik dengan cahaya kuning yang redup. Akan menambah keromantisan suatu ruangan.

4. Jam Dinding

Jam dinding membentuk pola dalam suatu dinding, membuat semua dinding tidak terasa hampa. Karena jam dinding memang sudah menjadikan dirinya menghiasi dinding yang kosong. Menambah keluwesan di dinding putihmu.

5. Karpet Halus

Karpet khusus hanya untuk kaki yang lelah membuat kamu jatuh hati pada ruangan ini. Karena kaki mampu meredakan sakit atau nyeri saat kamu letakkan ke lantai diberi dengan karpet halus yang bisa membuat kakimu relax.

Read more

Penyebab Sulit Buang Air Besar (BAB)

Terdata American Society of Colon and Rectal Surgeons menyebutkan bahwa sembelit merupakan gangguan kesehatan umum yang memengaruhi sekitar 80 persen orang didunia. Beberapa penyebab susahnya buang air besar disebagian kalangan muda maupun orangtua.

1. Kurang mengonsumsi serat

Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Dr. Fiastuti Witjacksono, MSc. MS. Sp. GK mengatakan, sembelit merupakan tanda bahwa kita kurang sekali mengonsumsi serat seperti buah dan sayuran hijau.

2. Sering menahan BAB

Ahli pencemaran dari American College of Gastroenterolog, Jordan Karlitz, MD menuturkan, ketika seseorang pergi berlibur atau berada dalam perjalanan, mereka cenderung mengonsumsi makanan yang menyebabkan perubahan kebiasaan buang air besar. Menahan BAB hanya akan merubah sinyal alami pencernaan untuk BAB.

3. Stress

Berdasarkan pengalaman Karlitz, pasien yang memiliki masalah pada ususnya juga ada kecenderungan akibat stress.

"Setress atau kurang tidur dapat memengaruhi sistem saraf enterik yang membuat sulit ke kamar mandi", katanya.

4. Dehidrasi

"Meski sembelit cenderung disebabkan kurang serat, tapi sebenarnya tanpa minum air putih yang cukup, anda juga bisa kesulitan buang air besar. Jadi minumlah yang banyak dan sesuai dalam peraturan, 8 gelas sehari", Kata Karlitz.

Read more

Cara Merawat Jaket

Jaket adalah barang yang mudah bau apalagi disimpan tempat lembab dan tidak terkena sinar matahari. Berikut beberapa cara agar tidak membuat jaket kamu lembab dan bau.


1. Cuci langsung jemur

Jangan dibiasakan merendam pakaian terlalu lama, apalagi jaket. Jaket yang berbahan tebal akan mudah bau jika terlalu lama direndam air sabun hingga berhari-hari dan meresap kedalam serat kain yang tebal. Jika sudah begitu cuci, bilas dengan air bersih sebanyak 3-4 kali hingga bau amis hilang atau tambahkan sabun cuci dan bilas sekali tambahkan pewangi pakaian kemudian langsung jemur dibawah sinar matahari langsung dan jangan ditutupi apapun dan itu yang akan membuat jaket cepat kering dan tidak bau apek apalagi bau amis yang mengganggu semua orang termasuk dirimu sendiri.

2. Jemur setelah dipakai

Dijemur setelah dipakai karena jaket yang terkena keringat sedikit demi sedikit akan lembab juga. Jemur tidak dibawah matahari langsung tidak apa-apa yang terpenting terkena sinar matahari dan terkena angin supaya jaket yang terkena keringat hilang dan mengering.

3. Beri hanger

Jangan lupa beri hanger di jaket kamu karena jika dijemur biasa dengan tali jemuran itu membuat bakteri tumbuh disana, karena menjemur seperti itu tidak jatuh dan tidak terkena angin sepenuhnya. Apalagi bagian ketiak dan leher, sumber keringat yang menimbulkan banyak bakteri.


Kesimpulan :

Rawat jaketmu, walau harganya tidak seberapa tetapi keawetan barang terdapat dalam perawatan dikamu sendiri. Semua tergantung kita jika mau pakaian tetap terlihat baru.

Read more

Jangan Rebus/Masak Sayuran Terlalu Lama

Bagi para ibu rumah tangga yang terkadang sudah disibukkan dengan buah hati, namun tetaplah menjadi ibu idaman melebihi koki di restoran saat didalam rumah. Mengapa? Ikuti penjelasannya.


Menjadi ibu dambaan bagi seorang wanita di seluruh dunia. Namun, menjadi ibu adalah tanggung jawab terbesar saat sudah dihadapi dengan kebiasaan yang lumrah yaitu berada di dapur dan dapur adalah ruang kerja bagi ibu rumah tangga yang harus setiap hari dibersihkan maupun diisi dengan beberapa hidangan mewah buatan sang ibu. Jika ibu tidak memasak, bukan tidak mungkin anak atau suami kamu merasa bosan ketika setiap saat harus beli diluar rumah dan mereka menjadi mudah sakit karena keseringan makan dengan kualitas yang tidak atau kurang sehat bagi anak dan suami kamu.

Memasak adalah cara satu-satunya agar anak dan suami kamu betah dan nyaman saat dirumah. Tapi tahu tidak bahwa seorang ibu yang terlalu sibuk di dapur dengan pesanan seorang anak atau suami sendiri dengan porsi makanan yang berbeda-beda. Itu membuat ibu menjadi kewalahan atau kerepotan. Perlu di waspadai bagi ibu, bahwa memasak atau merebus sesuatu menjadi bahaya dan menjadi tidak sehat karena perebusan sayuran menjadi lama karena beberapa faktor penting didalam sayuran menjadi berkurang atau malah hilang tak tersisa karena terlalu lama direbus dengan air mendidih.

Disisi lain vitamin serta manfaat lainnya hilang, rasa yang tidak mungkin sedap lagi di dalam sayuran tersebut menjadikan hilangnya selera makan anak dan suami kamu dirumah. Ada beberapa tips mudah dalam memasak yang tidak terlalu lama dan menjadi rasa yang pas di lidah ibu atau suami ibu dirumah.

1. Atur waktu

Ibu harus meletakan jam dinding di dapur, supaya saat memasak ibu tidak kerepotan harus melihat jam diruang makan atau malah diruang tamu. Taruh jam dinding pas untuk dilihat ibu saat memasak. Atur merebus sayuran, merebus sayuran itu hanya 5-10 menit saja. Jika memasak lebih dari 20 menit, sayuran yang baik malah menjadikan sayuran penuh dengan air dan tidak bervitamin lagi. Kalau waktu merebus ikan atau makanan karbohidrat lainnnya hanya memakan waktu 10-15 menit untuk ikan dan 20-25 menit untuk ayam. Jika seperti singkong hanya butuh waktu 15-20 menit saja dan jangan melebihi 30 menit.

2. Gunakan Minyak yang baik bagi kesehatan

Bagi ibu yang suka merebus menggunakan minyak goreng sebelum merebusnya adalah pilih minyak goreng yang baik. Karena sebelum memasak butuh kematangan yang setengah dari aslinya untuk menandakan bahwa rasa yang gurih didapat dari sebuah bumbu sayuran yang di goreng, seperti sayuran sop yang awal mulanya bumbu harus digoreng agar terasa sebuah sop dengan sayuran yang berwarna-warni terdapat di mangkuk ibu saat dihidangkan.

Kesimpulan :

Bagi ibu semua cara baik pasti dilakukan untuk mendapatkan kualitas terbaik dirumah dan menjadi predikat terbaik bagi anak dan suami ibu dirumah. Untuk itu, waspadai saat memasak, karena memasak ibu akan dicintai anak dan suami. Memasak yang enak tentu menjadi kebanggaan untuk suami karena memiliki istri yang pandai memasak unti itu, ibu harus pintar-pintar memasak dengan waktu agar vitamin tetap terjaga.

Read more